Er tygge mad godt hjælp til at tabe sig?

February 2

Er tygge mad godt hjælp til at tabe sig?

Selv om det kan lyde en bizar, kan tygge maden godt hjælpe dig med at tabe. Bevidst tygge maden tvinger dig til at bremse ned, når du spiser. Den langsommere du spiser, jo mere sandsynligt du er til at forbruge et rimeligt beløb af fødevarer og genkende, når du er fuld, så du holder op med at spise. At lære at tygge maden godt, er en adfærdsændring, der kan bidrage til en vellykket vægttab.

Mindful spisning


Tygge mad godt, er et skridt i en bevidst strategi for at spise og vægtkontrol. Mindful spise midler betaler mere opmærksom på, hvordan du spiser og hvorfor du spiser, ud over det, du spiser. Adfærd modifikation er en anden betegnelse for opmærksomme spise, og består i at tage skridt til at ændre adfærd og vaner, der fører til overspisning og andre usunde spisevaner. Når du bevidst bryde den vane gulping ned din mad eller sluge den i store stykker, og gøre et punkt for at tygge hver en bid af fødevarer helt, er du øve opmærksomme spise, eller opførsel modifikation.

Sådan virker det


Din hjerne og mave kommunikere via din vagus nerve, der formidler signaler af sult og fylde. Det tager omkring 20 minutter for signalet at nå din hjerne, at din mave er fuld. Når du spiser hurtigt, du indtager mere mad i løbet af denne periode end når du spiser langsomt og tygge maden godt. Tygge maden godt kan hjælpe dig med at tabe, fordi det hjælper du spiser mindre. Tygge maden godt, er også en øvelse i tålmodighed, hvilket er noget alle har brug for at tabe sig med succes.

Metode


For at ændre dine tygge vaner, starte med at skære din mad i små stykker. Placer blot et stykke mad i munden ad gangen. Tyg hvert stykke langsomt og grundigt før indtagelse. Sæt din gaffel ned mellem bid. Placer ikke andet stykke mad i munden, indtil den tidligere brik er blevet fuldstændig tygges og sluges. Fortsætte med at spise, et stykke mad ad gangen, indtil du begynder at føle sig fuldt ud. Øv denne metode til at tygge maden godt, indtil det bliver en vane.

Resultater


En pilot undersøgelse offentliggjort i en 2010 spørgsmålet om "komplementære behandlingsformer i medicin" konkluderede, at mindfulness uddannelse, herunder opmærksomme spise, kan føre til betydelige adfærdsændringer i forhold til overspisning og vægtkontrol. Efter at have taget klasser i bevidst spise og opholdsstue, 10 overvægtige deltagere i denne undersøgelse forbedret deres spisevaner, tabte vægt og viste færre tegn på depression og stress.