Hvordan man laver en fornuftig kost og motion plan

Ofte folk gøre fitness og kost mål for sig selv, kun at mislykkes efter et par uger. Årsagen til fiasko er ikke nødvendigvis, at du bare ikke beregnet til at være i form, men snarere, at dine mål skal være rimelige og opnåelige starter ud. Vide, hvad din krop er i stand til, og hvad den daglige kost anbefalinger er for en person på din alder og aktivitetsniveau, kan i høj grad medvirke til at udvikle en plan for at få dig i form, som du kan være tilfreds med.

Instruktioner

Den kost plan

•  Opret en kalorie tracker og regne ud hvor meget du spiser nu. Før du kan træffe afgørelse om en madplan, er du nødt til at spore, hvad du lægger ind i din krop, kalorie-wise. Hvis du ikke træner, United States Department of Agriculture, eller USDA, hedder det, at du som voksen, skal spise 1.800 til 2.000 kalorier per dag, hvis du er en kvinde, og 2.200 til 2.400 kalorier, hvis du er en mand .

•  Opret et måltid plan, der virker for dig, smag-wise. Før du går trimning kalorier venstre og højre, er du nødt til at være reel med dig selv i om en lov om fødevarer, som du er, og ikke er villige til at spise på en regelmæssig basis. Forskning fødevarer, der smager godt og er lav i kalorier og give dig flere vigtige næringsstoffer, din krop kræver. Du kan stadig snack, men det kan være fornuftigt at erstatte denne candy bar med en energi bar.

•  Juster dit kalorieindtag til at opfylde USDA-kravene for aktive individer. Hvis du er en voksen kvinde, dit anbefalede indtag er mellem 2.000 og 2.200, og en mand er mellem 2.400 og 2.800. Space dine måltider ud over hele dagen, og sørg for at få flere portioner fra alle seks store grupper af fødevarer - korn, mejeriprodukter, kød, frugt, grøntsager og fedtstoffer.

Øvelsen plan

•  Spore antallet af kalorier du forbrænder nu. Før du går at oprette nogle omfattende øvelse rutine, der smelter fedtet væk fra minut, du har brug for at vide, hvordan streng rutinen faktisk skal være. Bruge en online regnemaskine til at bestemme din basal stofskifte, som vil fortælle dig, hvor mange kalorier du forbrænder på daglig basis uden at udøve.

•  Opret en øvelse rutine, som du ved, du kan holde med i månedsvis. Hvis du ikke motionerer, er det nok ikke realistisk at sige, at du kommer til at løbe fem miles efter en fuld legeme træning, syv dage om ugen. Split din træning i tre eller fire dage, som hver dækker en anden instans sektion. Gør arme og skuldre én dag, ben anden dag, bryst og tilbage en anden dag og centrale muskler på den sidste dag. Top hver træning med nogle cardio.

•  Spor dine kalorier brændt ved hjælp af en grundig online regnemaskine. Regnemaskinen du vælger bør tage hensyn til din alder, køn og vægt, ikke bare øvelse gjort. Ifølge Mayo Clinic, et pund fedt er lig med ca 3.500 kalorier, derfor, hvis du sigter til at tabe i form af fedt, er du nødt til at brænde gennem mindst 3.500 kalorier mere end du spiser.