Hvordan til at bygge en benpres maskine

Benpres øvelser hjælpe med at opbygge en stærk underkrop og øge fleksibiliteten. Quadriceps, kalve, hamstrings og bagdelen muskler snøre og udvide i løbet af en benpres. Med en stående benpres maskine og en vægtet vægtstang over dine skuldre, kan du udføre en presse ved hug og vende tilbage til en stående position. Som knæ bøjes og nederste del af kroppen dips, benmusklerne stramme. Når du står op igen, til den kraft frigiver trykket i muskler, der forårsager muskelfibrene brænde og vokse. Opbygning af din egen benpres enhed derhjemme vil hjælpe dig med at skabe en sund krop og spare penge på dyrt udstyr.

Instruktioner

•  Mål og skære to 24-tommer lange brædder og to 36-tommers brædder fra 2-by-6-tommer træ. Mål og skære fire 4-by-6-tommer blokke af træ. Placer træet i et rektangel, så hver 24-tommer stykke er din front og ryg tandbøjle og hver 36-tommer stykke er en side tandbøjle. Placer en 4 x 6 tommer blok i hvert hjørne. Alle ramme træ skal stå lodret; hjørner flugter blokke af træ. Bor og bolt træet sammen ved hjælp af en 1/2-inch bolt ved hver ende af hver ramme.

•  Mål og skære to 6 1/2-foot lange brædder ved hjælp af 2-by-6-tommer træ. Disse stykker vil være blandt tilskuerne til benpres. Bor og bolt bunden af ​​hver plade på indersiden og på bagsiden af ​​siderammerne. Stå lige op. Mål og markere, hvor højt dine skuldre nå langs hver stander.

•  Mål og skære to 8-tommer lange brædder ved hjælp af 2-by-6-tommer træ. Disse stykker vil være armene til at holde barbell. Spore en 1-inch buede dip, 3 inches fra forsiden af ​​hver arm. Brug en håndsav til at skære disse kurver. Kurverne vil være det sted at hvile dit barbell.

•  Bor og bolt armene ved skulderen markeringer på indersiden af ​​hver stander. Brug to bolte til at fastgøre hver arm og være sikker på de buede ender vender ud og op. Hvil en vægtstang mellem armene. Placere et niveau oven på vægtstangen for at sikre målingen selv. Juster om nødvendigt.