Underarm toning øvelser

March 6

Underarm toning øvelser

Selv om de ikke altid får en masse opmærksomhed i træning, underarmene skal uddannes. De fungerer i enhver bevægelse, der involverer gribende, men specifikt rettet underarmene med et par øvelser kan forbedre gribestyrke som er vigtig for hverdagens anvendelser som bærer tunge genstande eller udvikle en stærk håndtryk. Stærkere underarme og gribeevne vil også hjælpe på andre områder af vægttræning ved at tillade dig at bære på tungere vægte.

Underarm Curls (traditionelt og Reverse)


Når vægtløftning specielt til underarmene er der to primære øvelser: underarmen krøller og omvendt underarmen krøller. Der er forskellige variationer af disse øvelser, der gør dem vanskeligere. Den traditionelle underarm krøller udføres ved at holde håndvægte i hver hånd eller en vægtstang i en lukket greb med håndfladerne opad. Curling bevægelse af denne øvelse træner flere store muskler i underarmen såsom brachloradialis og overfladiske flexor muskler. For den omvendte underarmen krøller, bliver håndfladerne nedad og håndled strækker sig opad. Denne bevægelse træner extensor musklerne i den bageste underarm, såsom extensor carpi ulnaris og extensor digiti minimi.

Squeeze Ball


Ved hjælp af en klemme bold, der ofte omtales som en stress bold, er en af ​​de fleste bærbare måder at tone underarmsmuskulatur. De fleste squeeze bolde passer i en håndflade og er let i vægt, ofte lavet af heavy-duty gummi med sand eller tørrede bønner indeni. For en bodybuilder eller magt løfteren kan en tennis eller racquetball bold bruges, fordi de er stærkere med mindre give. Mens traditionelle og reverse underarm krøller arbejder de store muskler, klemme en skiftende vægt som en stress bold vil arbejde mindre, stabiliserende muskler i underarmene.

Håndklæde Greb Øvelser


Da underarmene anvendes i øvelser for andre kropsdele, der involverer gribning, kan de også uddannet på samme tid som andre muskler. Arbejdet placeret på underarmene kan ændres ved at gribe et håndklæde eller reb. Disse skaber et ustabilt medrivende miljø, meget på samme måde som at gøre en øvelse på det ene ben i modsætning til to. Denne ustabile miljø forbedrer kroppens proprioceptive evner, opbygning af både udholdenhed og stabilisering i musklerne. En god øvelse at prøve dette på, er pull-up. Udover at styrke underarmene, denne variation giver også armene til at vende i løbet af pull up, som er deres naturlige bevægelse. Andre øvelser, der er gode, når de udføres med et håndklæde er bøjet-over rækken og lat pull-down.