Hvordan man kan sænke din risiko for at få højt kolesteroltal

June 5

Hvordan man kan sænke din risiko for at få højt kolesteroltal

Høje niveauer af kolesterol i blodet kan tilstoppe arterierne og øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Der er sædvanligvis ingen symptomer på højt kolesteroltal, indtil en person udvikler sundhedsproblemer, så det er vigtigt at tage skridt til at forhindre højt kolesteroltal. For at beskytte dit helbred, skal du følge en sund livsstil og vælge fødevarer, der øger dine niveauer af HDL, eller high-density lipoprotein, og sænke niveauet af LDL, eller low-density lipoprotein. HDL er en gavnlig form for kolesterol, der hjælper med at fjerne dårlige kolesterol fra blodet, mens LDL er det skadelige kolesterol, der kan ophobes i blodårerne.

Instruktioner


•  Begræns dit indtag af skadelige mættede fedtstoffer, som findes i produkter som kød, fisk og skaldyr, fjerkræ med hud, fuldfede mejeriprodukter, kokos, kokosolie, palmeolie og palmekerneolie. Din krop gør alle mættet fedt den har brug for, og forbruge mere kan føre til forhøjet kolesterol.

•  Undgå transfedtsyrer så meget som muligt. Transfedtsyrer er værst af de dårlige fedtstoffer, fordi de rejser dårlige kolesteroltal, sænke gode kolesterol niveauer og forårsager betændelse. Daglige forbrug af mængden af ​​transfedt findes i en medium rækkefølge takeaway chips kan øge din risiko for hjertesygdom med 23 procent, Harvard University School of Public Health i USA advarer.

•  Begræns kolesterol. Kolesterol - findes i fødevarer som æg, rejer og hummer - kun har en lille effekt på kolesteroltallet for de fleste mennesker. Men nogle mennesker er følsomme over for kolesterol og kan opleve store stigninger i kolesterol er baseret på den forbrugte mængde. For at være sikker, nyde fødevarer, der indeholder kolesterol i moderate mængder.

•  Medtag gode fedtstoffer og fiber i din kost. God, umættede fedtstoffer findes i fødevarer som nødder og fisk samt jordnød, oliven, solsikke, majs, sojabønner og hørfrø olier. Disse fedtstoffer hjælpe din krop opretholde gode kolesterol niveauer og tilbyde andre sundhedsmæssige fordele. Fibre kan også lavere kolesteroltal, ifølge National Health Service.

•  Forbruge kulhydrater og alkohol i moderate mængder. Overdreven indtagelse af kulhydrater kan sænke gode kolesterol og hæve triglyceridniveauer hos nogle mennesker, ifølge det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse. Alkohol kan også hæve triglycerider, CDC tilføjer.

•  Udøve og bo på en sund vægt. Hvis du er overvægtige eller fede, eller hvis du ikke motionerer regelmæssigt, er du en øget risiko for at udvikle forhøjet kolesterol.

•  Behandl eventuelle sundhedsmæssige forhold, der kan forårsage højt kolesteroltal. Nyresygdom, leversygdom, hypothyroidisme, overaktive hypofysen og diabetes er forhold, der kan forårsage højt kolesteroltal, ifølge Penn State Milton S. Hershey Medical Center i USA