Hvordan man kan forbedre Stamina i Badminton

Badminton er en rekreativ sport, der er sjældent alvorligt konkurrencedygtig. Det spilles i baghaven, på cookouts og på stranden. Er let nok Gøre birdie flue, men efter langvarige spil, kan du føler som om du ikke har nok udholdenhed til at holde op. Det kan være fordi du gentagne gange bruger musklerne til uvante bevægelser, eller det kan være fordi du ikke er i optimal fysisk tilstand. Badminton flytter ligner tennis flytter. Hvis du skulle træne til at være i god stand til tennis, vil badminton udholdenhed øges, også.

Vejledning

• Tag spin-klasser på din lokale fitness center eller ride en cykel. Få pulsen op i aerob zone i mindst 2 timer om ugen. Dette vil øge styrken af ​​dit hjerte og kapacitet i dine lunger.

• Arbejde ud på en elliptisk maskine eller gå langrend, hvis du kan. Disse øvelser udvikler armen og ben muskler, der er nødvendige for badminton samtidig styrke hjertet.

• Gang eller løb dagligt. Start først langsomt, walking i 20 minutter om dagen. Efterhånden som du får styrke, vil udholdenhed øges. Da badminton spillere gøre en masse omgå og back-pedalerne, træne disse muskler ved at gå i intervaller sidelæns og baglæns på en langsom løbebånd.

• Løft vægte for overkroppen condition. Fokus på håndled, arm og skulder øvelser. Krøller og push-ups styrke hele overkroppen. Sørg for at medtage skulder øvelser, der styrker den øvre ryg til glidende bevægelse, også.

• Øvelse til at øge mavemuskler og forebygge rygskader. Badminton kræver core styrke, fordi bevægelserne er hurtige og holdning er kontrolleret. Sit-ups eller crunches vil hjælpe.

• Praksis yoga. Fleksibilitet er nøglen til at opretholde udholdenhed så belastede muskler vil ikke træthed, mens du spiller badminton. Praksis sol hilsener til rygsøjlen fleksibilitet. Øv flytter fra trekanten udgør gennem Warrior serien. Øge lungekapacitet ved at gøre dybe åndedrætsøvelser som en del af din yoga praksis.

• Opretholde en sund vægt. Jo mere fedt din krop har at bære rundt på, jo hurtigere vil du trætte. Klip junk food, der skaber apati.

• Spis at få energi. En afbalanceret kost bestående af grøntsager, fuldkorn og proteiner vil øge styrken, og dermed udholdenhed.

• rygestop. Du må ikke drikke alkohol til overskydende.