Sådan stramme din mave efter en C-sektion

January 29

Sådan stramme din mave efter en C-sektion

Det kan være en udfordring at forsøge at finde måder at stramme og få dine mavemuskler tilbage i form efter at have en baby, især efter at have en kejsersnit (C-afsnit). Det er ikke en god idé at begynde at styrke mave lige efter fødslen. Det tager typisk 4 til 6 uger for snit til at helbrede efter en C-sektion, og det er bedst at tage den med ro på dette tidspunkt. Må dog ikke undgå at bruge din mavemusklerne helt. Der er måder at langsomt få din mave tilbage i form i ugerne efter dit C-sektion.

Instruktioner


•  Udfør isometriske kontraktioner. Slap af og trække navlen mod rygsøjlen. Hold denne stilling i et par sekunder, og slip. Det er en øvelse, som du kan starte næsten umiddelbart efter fødslen.

•  Bevare en god kropsholdning. Sidde og stå lige med dit hoved op og skuldrene tilbage på alle tidspunkter. Dette hjælper din kerne muskler arbejde på en lav intensitet sats.

•  Prøv at gøre det bækken tilt motion. Lig på ryggen med fødderne fladt på gulvet. Løft bækkenet op, mens du trækker i dine mavemuskler. Hold så længe du kan og derefter lænden ned langsomt. Gentag.

•  Udfør side crunches. Lig på ryggen med fødderne fladt på gulvet. Placer hænderne bag hovedet og stige ligesom du kommer til at gøre en stykket, men i stedet for at gå op, twist til siden. Som du vride, røre ved din højre knæ med venstre albue eller omvendt. Twist tilbage til centrum og ligge ned langsomt tilbage. Gentag arbejde den modsatte side.