Øvelser til at hjælpe en diskusprolaps disk

Ifølge Back.com, eksperter i rygsmerter, 98 procent af diskusprolaps diske forekommer i lænden området. Diskusprolaps diske kan være smertefuldt. De kan være forårsaget af at løfte tunge genstande, der falder eller bil vrag. Hvis nogen har en diskusprolaps disk, bør han undgå bøjning og vridning til den ene side. Styrke-bygning og strækøvelser kan lindre smerter og fremme blodtilførslen til det skadede område.

Oplysninger om Øvelser

Følgende stretching og styrke øvelser er designet til at tillade passage af oxygen, vitaminer og mineraler gennem blodet til det skadede område. Du vil stadig sandsynligvis opleve smerte, men helingsprocessen kan begynde og arbejde gradvist over tid. Tre typer øvelser anbefales. De omfatter opvarmningsøvelser, strækninger og dem, opbygge styrke i lænden og tilstødende muskler. Du bør gøre opvarmningen og strækøvelser dagligt. Udfør styrke building øvelser to eller tre gange om ugen. Medmindre andet er angivet, holde hver bevægelse omkring to til fem sekunder. Gør 10 gentagelser for hver øvelser. Forventer at have nogle smerter.

Warm-Up & Strækker Øvelser

Varme op øvelser: Sid på en fitball eller seng og hoppe op og ned forsigtigt i et halvt minut. Slap din krop. Lad rygmuskler tilpasse sig bevægelsen. Strækker Øvelser: Læg dig ned på gulvet med benene strakt og arme ved din side. Lad din ryg at tilpasse sig naturligt. Hold denne stilling i to minutter. Løft det ene knæ op, samtidig med at den anden forlænget. Træk langsomt den anden mod brystet og hold den der et par sekunder. Sænk dine ben ned igen og gentag samme bevægelse med dine andre ben. Gør denne øvelse for den anbefalede antal gentagelser ovenfor. Næste, løft begge knæ op og placér albuerne på hver side. Langsomt flytte dine knæ til højre og strække din nederste del af ryggen. Gentag denne bevægelse på den anden side. Denne øvelse strækker yderligere muskler og led i lænden. Det er vigtigt at strække musklerne i forskellige retninger for at øge blodgennemstrømningen til diskusprolaps. Stå op og læne sig op ad en lille vinkel mod en væg, positionering din arm og skulder imod det. Slap af og lad dine hofter bevæger sig mod væggen. Gør denne øvelse på begge sider i et minut eller to.

Styrke Øvelser

Læg dig ned på gulvet med dit knæ pegede op. Langsomt trykker ryggen mod gulvet, og hold den. Denne øvelse bygger styrke i lænden til at understøtte din diskusprolaps. Klem ballerne, som du går ned på arbejde, at muskel, også. Udvid dine ben. Løft dem begge 6 inches fra gulvet. Hold denne position og slappe af. Du er ved at opbygge dine mavemuskler i denne øvelse, som vil støtte nederste del af ryggen. Knæle på et tæppe eller en måtte. Forbered dine hænder og løft langsomt dit højre ben tilbage og væk fra måtten. Udvid det så langt tilbage som du kan. Gentag med det andet ben.