Sådan bulk op dine tynde ben

Hvis du opdager, at dine ben er i Skinny til din smag, er der øvelser, som du kan udføre for at hjælpe bulk op og tone dine ben. Udførelse af disse øvelser regelmæssigt tilføjer løs vægt til dine ben ved at bygge muskler snarere derefter fedt. Disse øvelser kræver intet udstyr og kan gøres fra hjemmet. Husk at strække benene, før du udfører nogen øvelser for at undgå at trække en muskel.

Instruktioner

•  Bevæge sig op og ned ad trapper med en konstant hastighed, indtil du kan mærke dine lægmuskler begynder at gøre ondt. Gøre opmærksom på, hvor lang tid det tog, indtil dine kalve begyndte at gøre ondt, og forsøge at matche det tid til en uge eller indtil dine kalve ikke længere ondt i den tildelte tid. Når dette sker, øge mængden af ​​tid, du udfører øvelsen med 20%. Denne øvelse vil bidrage til at styrke og opbygge lægmuskler.

•  Ligge ned fladt på ryggen med hovedet på en pude og hænder på dine hofter, og derefter løfte dine ben, indtil de er i en ret vinkel i forhold til din krop. Alternativt bøje hvert ben ved knæet og skub benet ud i en roterende bevægelse ligner peddling en cykel. Udfør denne øvelse i fem minutter, eller indtil træt, derefter øge workout tid ugentligt. Udfører denne øvelse vil bygge lårmusklerne.

•  Lå fladt på ryggen med armene i en ret vinkel i forhold til din krop. Langsomt hæve det ene ben, med ben lige så højt over dig, som du kan håndtere. Langsomt sænke dine ben, så gentag med dine andre ben. Gentag denne serie af bevægelser, indtil dine ben muskler føler trætte.