Hvordan til at tabe barnet vægt med en træning

December 29

Uanset om du har opnået 11 kg eller 18 kg (25 £ eller 40 lb) under din graviditet, med den tid du leverer du sandsynligvis mere end klar til at vende tilbage til din pre-graviditet vægt. Afhængigt af hvordan du leveret, kan du være i stand til at lette i en workout rutine inden for få dage at bringe din baby hjem. Det kan være en udfordring at balancere søvnløse nætter med det hårde arbejde med at tage sig af en baby og stadig finde en måde at indarbejde en fitness rutine. Det er grunden til at starte langsomt og være så konsekvent som muligt, er nøglen til post-Baby vægttab succes.

Instruktioner

• Vent, indtil du føler dig klar til at udøve, hvis du havde en normal graviditet og en ukompliceret levering. Fødsel kan tage en masse ud af dig, selvom du havde en sund graviditet og relativt enkel levering. Hvis du fødte ved kejsersnit eller havde en ellers kompliceret graviditet, tjekke med din læge, før du begynder en øvelse rutine.

• Begynd langsomt. Hvis du har arbejdet ud under din graviditet, så har du sandsynligvis have en god base af egnethed til at vende tilbage til. Men i dagene lige efter fødslen, er din krop healing og skiftende internt. Lys og blid aerobe aktiviteter er bedst, såsom korte ture, tid på ellipsetræneren eller et par nemme omgange i en pulje. Hvis du vente flere uger eller endda et par måneder til at starte din postpartum øvelse rutine, vil du stadig nødt til at starte langsomt, fordi du har været inaktiv - og formentlig kort på søvn - i nogen tid.

• Walk dagligt, hvis vejret tillader det. Gåture bygger udholdenhed, holder din puls aerobe og får dig i den friske luft. Da du kan tage din baby med, er du mere tilbøjelige til at passe gåtur i din daglige rutine. Hvis walking udenfor er ikke en mulighed, så prøv at finde en aerob aktivitet, som du kan gøre fem gange om ugen. Eksempler omfatter svømning, vand aerobic, løbebånd walking, den elliptiske og en stationær cykel. Konsekvent aerob aktivitet forbrænder fedt som sit primære brændsel, så længe du ikke indtager flere kalorier, end du forbruge.

• Øge niveauet af intensiteten af din aerob aktivitet, når du begynder at føle sig stærkere. Dette betyder ikke, du bør køre i stedet for at gå, for eksempel; snarere, øge din ganghastighed eller tilføje tidsintervaller af øget tempo. I en 45-minutters gåtur, kan du varme op i 10 minutter, gå rask i 5 minutter, inddrive i 3 minutter, og derefter gentage interval inddrivelse cyklus tre gange mere før afkøling.

• Tilføje styrke øvelser til din fitness rutine ved at indarbejde en modstand band, stabilitet bold, håndvægte eller en letvægts medicin bold. Udfører både aerobe motion og styrke øvelser vil hjælpe dig med at tabe sig hurtigere. Tag en ugentlig postpartum styrke klasse på en lokal fitness klub, hvis du har tid. Sommetider postnatale træning er kun beskrevet som "prænatal" i klubbens brochurer. Selv om prænatal klasser appellerer til gravide kvinders motion behov, kan de være lige så udfordrende for din postpartum krop som du vender tilbage til at udøve.

• Vær opmærksom på din kost og få så meget hvile som muligt. Hvis du ammer, er du sandsynligvis forbruge et sted mellem 200 og 500 ekstra kalorier om dagen for at støtte din mælk udbuddet. Det er normalt at tørster kulhydrater og sukker, når du ikke får nok hvile, og de ekstra kalorier kan nemt fordoble med et par dårlige kostvalg. Hvis du ikke er bevidst om ernæring du lægger ind i din krop, kan motion ikke hjælpe dig tabe sig - det kan bare holde dig fra at få vægt.