Lavt kalorieindhold kost måltid planner

February 7

Lavt kalorieindhold kost måltid planner

Hvis du forsøger at tabe sig, er det vigtigt at skabe en madplan, der er både sund og lav i kalorier. Et lavt kalorieindhold kost, når de anvendes i kombination med fysisk aktivitet, vil hjælpe dig med at skabe en negativ kalorie indtag, og dermed hjælpe din krop miste nogen overskydende vægt og fedt det er lagring.

Fresh Produce


Friske produkter indeholder ikke kun et højt indhold af vitaminer og næringsstoffer, men er lav i kalorier og fedt samt. Forsøge at spise en bred vifte af friske frugter og grøntsager, som hver indeholder en unik og varieret kombination af vitaminer. Frugter som æbler indeholder store mængder af fiber, som kan hjælpe kroppen med at slippe af med overskydende fedt og affald. Frugter som avocado kan genopbygge kroppen med sunde fedtstoffer, der vil bidrage til at øge stofskiftet.

Magert kød


Spis masser af magert kød, der har et lavt fedtindhold. Magert kød omfatter, men er ikke begrænset til, kylling eller kalkun bryst kød, svinekød eller oksekød mørbrad, og vildtlevende vildt kød såsom elg eller bison. Undgå kød, der indeholder højere fedtindhold, såsom bacon, jorden kød, marmorerede bøffer eller skinke. Magert kød kan nære kroppen med vitamin B12 og kan hjælpe styrke muskelvæv i kroppen.

Ubehandlede Korn


Vælg kerner, der har begrænset forarbejdning såsom brune eller basmati ris, sten jorden havre og hirse. Disse kerner er ekstremt højt indhold af vitaminer og fibre og vil ikke stige glucoseniveauer i kroppen, som har vist sig at bidrage til vægtøgning. Undgå korn, der er stærkt forarbejdede, ligesom kiks, småkager, instant ris eller kager. Disse kerner vil få kroppen til at tørster mere mad, hvilket kan øge den samlede daglige kalorieindtag.