Sådan undgår jet-lag

August 20

Kom over flyvning fra helvede

Sådan undgår jet-lag

"Airplane rejse er naturens måde at gøre dig til at ligne dit pas foto."

- Al Gore, 45th næstformand USA

Hver og en af ​​os har været der, og det er ikke sjovt overhovedet. Du har netop afsluttet et langt sejt træk flyvning, du er træt, ømme over det hele, dit hoved er dunkende, din mund er tør, og alt hvad du ønsker, er at gå i seng. Men værre endnu, når du endelig får til dit værelse for nogle shut-eye, du finde dig selv vågne op på 3:00, ude af stand til at sove. Velkommen til en verden af ​​jet-lag. Men er det virkelig altid at være på den måde? Er der nogen måde at undgå mareridt? Nå, nej det behøver ikke at være sådan, og ja, der er måder omkring det!

Hvad er jet-lag?


Sådan undgår jet-lag

The melatonin vinkel

Et stof, der har vist sig at være nyttige i behandlingen - og nogle gange endda direkte forebyggelse - af jet-lag er melatonin. Skabt i pinealkirtlen, melatonin udfører en afgørende funktion i den menneskelige krop: den er ansvarlig for regulering af de cykler af sovende og vågne, og deres hyppighed og længde. Kliniske forsøg har vist, at administration af doser af melatonin i området fra 0,5 til 5,0 mg for rejsende på internationale flyvninger - og især de flyvninger, der krydser flere tidszoner - har vist en markant forbedring i at mindske virkningerne af jet-lag. Og mens det er bestemt ikke et universalmiddel til den betingelse, melatonin - nu tilgængelig i UK på recept - er ikke noget at blive ignoreret enten.

For at forsøge at undgå jet-lag, er det først vigtigt at vide præcis, hvad det er. I en verden af ​​medicin, det hedder desynchronosis. Men, de fleste mennesker er ligeglade, hvad navnet er. De ønsker blot det væk. Lige nu. Den menneskelige krop er som en fintunet maskine, og mens nogle organer mere fintunet end andre, vi alle arbejder på det samme, grundlæggende princip. Det vil sige, vi får op på denne time, spise frokost i denne time, og ramt fyret uanset tidspunkt vi normalt vende i. Men det er, når det rutine forstyrret betydeligt, at problemerne begynder.

Oftere end ikke, den frygtede jetlag skydes i efter en lang flyvning, og som regel en af ​​en transatlantisk karakter. Som et eksempel, lad os sige du flyver i morgen fra Heathrow til Dallas-Fort Worth International Airport i hjertet af Texas. Dit fly tager til luften ved 06:00 og du har fået en 12-timers flyvning foran dig. Så du ankommer, udslettet, 6 PM og regne det er ikke for tidligt at gå i seng, ikke? Forkert. Dallas er 6 timer bag UK, så du har faktisk ankom ved middagstid.

Du har siddet i en trange, lille sæde for hele rejsen, fødevaren var elendig og du fik ingen søvn overhovedet. Du har to valgmuligheder. Du kan risikere din krop-ur blive totalt smidt ud af sync ved at gå i seng i den tidlige eftermiddag. Eller du kan tvinge dig selv til at holde sig vågen til aften kommer rundt og derefter forsøge at få noget søvn, men, på hvilket tidspunkt, du er så frazzled du kan ikke sove alligevel. Uanset hvad, er det en total taber-taber situation. Du er nu officielt, og desværre et offer for jet-lag.

Cure og forebyggelse


Sådan undgår jet-lag

Hvis du nogensinde har haft en alvorlig dosis af jet-lag, er der én ting, du ved med sikkerhed: Du absolut ikke ønsker det igen. Nogensinde. Hærdning ved endelig lykkedes at få nogle resten er én ting, men hvad med at finde en måde at undgå det i første omgang? Umuligt? Måske ikke. Det betyder blot at følge nogle få omhyggelige retningslinjer og måske endda lidt af trial and error.

Med en 12-timers flyvning foran dig, kan din første tanke være, at med intet værd at se på den indbyggede tv, en mor og en grædende baby på den ene side af dig og en fidgeting lille barn på den anden, den bedste fremgangsmåde er at banke tilbage en heftig mængde sprut og hurtigt besvimer. Meget dårlig træk.

En af de største bivirkninger af messing med din krop-ur er dehydrering. Et par skud af whisky bare kan arbejde på kort sigt, men i slutningen af ​​flyvningen vil du have gjort langt mere skade end gavn. Og din tegnebog vil ikke takke dig, enten.

Hvad du bør drikke er vand og masser af det. Ja, vi ved: slags kedelige, når du zippe ud for en ferie i solen. Men opholder sig hydreret er en absolut nøglen til at hjælpe holde jet-lag i skak.

Fødevarer er en tricky spørgsmål. Nogle sværger ved at faste - måske endda for hele flyvningen - mens andre tyder på en god, solidt måltid slapper både krop og sind og placerer den rejsende i en bedre position til at klare de timer foran og før sengen vinker. Mådehold derfor kan være nøglen.

Hvad skal bære, og når at gå


Sådan undgår jet-lag

Mad og drikke - og hvor meget eller hvor lidt af dem - er ikke de eneste ting, du skal være opmærksom på, hvis du er opsat på at undgå følelse, og ser, som en kødædende zombie efter en aften i byen.

Selvom du måske har pakket nogle smarte tøj til den uge væk, er du ikke kommer til at vinde nogen Fashion Awards på en pakket plan fuld af svedige, proppet-i mennesker. Så med det i tankerne, dit tøj skal være løs, komfortable og baggy. Må ikke bære noget, der begrænser dig. Din krop har brug for at være så afslappet som muligt.

Hvis du kan gøre det, vekslende mellem cat-naps og tage en tur eller flere ad kirkegulvet og ryg anbefales, også. Den tidligere - at give de ikke er for lange - vil hjælpe din krop-ur justere. Og sidstnævnte faktisk hjælper til at stimulere kroppen til det punkt, hvor det kan bidrage til at mindske voksende træthed og ømme muskler.