Hvordan til at få rippet ved 50

July 7

Hvordan til at få rippet ved 50

Få rippet ved 50 er et spørgsmål om disciplin. Ikke anderledes end at få rippet ved nogen anden aldersgruppe, kræver det en stor kost, ensrettede motion og store mængder af kvalitet resten. Forstå, at der er en forskel mellem at blive flået og være i god form. Hvis du motionerer for dit helbred, kan du være i god eller god form. Hvis du ønsker at blive flået, du træner for et kig, en fysik. Du skal vurdere din krop og bestemme dets behov. Først og fremmest skal du tabe ekstra fedt. En mand skal være under 20% kropsfedt til at blive kopieret, en kvinde under 30%.

Instruktioner


Diæt


•  Design en kost, hvor du fjerne fødevarer, uden næringsværdi. Lær, hvad hver mad du spiser gør ved din krop. Du vil opdage, at jo mere enkel mad, jo mere information er tilgængelig, og de mere positive virkninger er på din krop. For eksempel, undersøgelse af virkningerne af et æble på din krop i forhold til den forskning, der kræves for at forstå virkningerne af en generisk mærke salat dressing med 20 ingredienser og farvestoffer, er dybt mindre vanskelig.

•  Forøg din kompleks kulhydrat indtag og overvåge dit indtag af simple sukker. Komplekse kulhydrater giver en kilde til vedvarende energi som komplekse kulhydrater kræver tid for kroppen at indtage. Din krop fordøjer simple sukkerarter næsten øjeblikkeligt og brænder sukker hurtigt så godt. Effekten er et ryk af energi til et kort tidsrum, så en krop pause. Grøntsager, fuldkorn, brune ris, klid og hvede er eksempler på fødevarer med højt i komplekse kulhydrater. Mælk chokolade, raffineret og berigede brød og alkohol er fødevarer, der pakkes med simple sukkerarter, der giver lidt at ingen næring. Undgå noget med højfructosemajssirup. Ved at gøre dette, du fjerne en stor del af de fødevarer, der forhindrer dig i at få rippet.

•  Forbruge protein og fra en lang række kilder. Rødt kød indeholder jern, som kroppen anvender en stor, når man workout hårdt, men det er vanskeligt at fordøje. Forbruge kylling. Det har mindre fedt end rødt kød, men kun 2/3 af protein pr gram billede af rødt kød. Forbruge fisk. Igen, det ikke har den samme protein-forhold på rødt kød per gram, men det giver din krop med fedtstoffer og olier afgørende for din krops erstatning proces. Spis æg. Æg er den eneste ikke-supplerende fødekilde, der giver et komplet protein. Alle andre proteinkilder mangler en eller flere essentielle aminosyrer. At få rippet, skal din krop reparere skader, du gør i løbet af en træning. Uden aminosyrer, er det umuligt.

Working Out og Resting


•  Løft vægte anaerobt. Kom stærk og være i god fysisk form, er ofte et spørgsmål om anaerob træning. Bliver rippet er et spørgsmål om at have en lav fedtprocent. Høje sæt med høje reps er nøglen. For eksempel gøre fem sæt en øvelse med 20 gentagelser, før du flytter ind på din næste øvelse. Dette vil øge din puls som igen brænder fedt. Ripped er fedtfri.

•  Cycle din puls. Aerob motion betyder vedvarende bevægelse. Men det betyder ikke vedvarende hjertefrekvens. At cykle din puls op og ned stigning og sænke hastigheden på din træning. For eksempel, hvis du kører, skal du ikke køre med samme hastighed hele længden af ​​dit løb. Bevæge sig hurtigere, øge din puls, så langsom og give din krop at komme sig, så øge din hastighed igen, derefter gendanne. Militære træning, 300 Workout, mest pro-trænere og Tour De France cyklister, mens de kan ikke alle kalde det det samme, baserer deres workout opdragsgivere på puls cykling.

•  Rest. Din krop skal reparere og det gør det bedst, når du sover. Sove, når du er træt og tage bremser. Må ikke overtræner din krop eller din træning vil lide. Hvis at blive rippet på 50 er en prioritet, så hvile en prioritet, uanset din travle tidsplan. Du kan ikke nå dine personlige forventninger med en stor kost og ærlige træning alene. Du skal give din krop til at reparere de skader, du gør under træningen.