Hvordan man kan forbedre kolesterol

November 21

Kolesterol er din ven, ikke din fjende. Din krop skaber det til at producere hormoner som østrogen og danner celler. To hovedtyper af kolesterol eksisterer - LDL og HDL. Din LDL, low-density lipoprotein, er din dårlige kolesterol, fordi det kan bygge langs væggene i arterierne, der forårsager hjertesygdomme. Din HDL, high-density lipoprotein, er god, transporterer overskydende LDL fra blodårerne og ud af din krop. Dit LDL niveauer bør være lavere end 100 mg / dl, mens HDL bør være 60 mg / dl eller højere. Forbedring af dit kolesterol betyder at få disse niveauer inden for deres anbefalede intervaller.

Instruktioner

• Spise mere opløselig fiber. Forbrugende 1 til 2 g opløselige fibre hver dag kan sænke dit LDL kolesterol med 1 procent, ifølge Cleveland Clinic. Kilder inkluderer friske bær, grød, hørfrø, byg, linser, figner, zucchini, kål og bønner.

• Motion på en daglig basis. Regelmæssig aerob motion hjælper med at øge din HDL kolesterol. Aerob træning omfatter aktiviteter såsom rask gang, svømning og ridning en cykel. Start langsomt, arbejder op til 30 eller 40 minutter om dagen, fem dage om ugen.

• Gøre et forsøg på at tabe ekstra vægt. Overvægt bidrager til højt kolesteroltal, så fokusere på at tabe sig for at sænke dit LDL. Foretag små ændringer, såsom at spise flere grøntsager, drikke vand i stedet for sodavand, ved hjælp af fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter og vælge frugt til en snack snarere end is.

• Reducer dit forbrug af mættet fedt. Rødt kød, indmad og hel-fedt mejeri er de primære kilder til mættet fedt, typen af fedt, der øger din LDL mens faldende din HDL. Mættet fedt bør ikke omfatte mere end 10 procent af din samlede daglige kalorier, ifølge MayoClinic.com.

• Forøg dit indtag af omega-3 fedtsyrer. Kilder til omega-3 fedtsyrer omfatter fisk som tun, laks, torsk, helleflynder og makrel. Omega-3 fedtsyrer har en positiv effekt på dit kolesterol, faldende din LDL og øge din HDL. Cleveland Clinic anbefaler at spise to portioner om ugen.

• Tage kolesterolsænkende medicin. Du skal muligvis en kolesterolsænkende medicin i tillæg til den livsstil ændringer, du foretager for at øge effektiviteten af din indsats. Statiner er typisk de mest effektive til at sænke LDL, mens niacin er bedre til at øge HDL.