Hvordan at tabe sig hurtigt naturligt

Vægttabet hurtigt er en udfordrende proces, men en, der er ikke umuligt. Trimning off uønsket fedt naturligt kan udføres relativt hurtigt, men det er vigtigt at forpligte sig til en kost og motion program, der fremmer et godt helbred og samtidig reducere din talje. Holde nogle afgørende punkter i tankerne, kan du tabe de overskydende fedt pounds hurtigt - i en sund, naturlig måde.

Instruktioner

•  Planlæg din hurtige vægttab rutine bruger en bærbar lille nok til at tage med dig overalt i løbet af dagen. Vej dig selv på et hjem skala, eller for en mere nøjagtig aflæsning, besøg din læge eller en diætist. Optag din nuværende vægt og derefter skrive dit mål vægt ned for at indstille et klart defineret mål.

•  Reducer dit kalorieindtag, ved hjælp af din bærbare computer til at registrere, hvor mange kalorier du tager i om dagen. Ifølge MayoClinic.com involverer vægttab forbrænder flere kalorier, end du tager i om dagen. Kontroller ernæring etiketter på de fødevarer, du spiser for at få en præcis kalorie tæller. Må ikke sulte dig selv. Erstat sukkerholdige snacks med sunde muligheder, såsom frisk frugt og grøntsager, og fedtet mad, såsom fastfood burgere og pommes frites, med sundere proteinkilder, såsom bønner, magert kød og ris.

•  Spis mindre portionsstørrelser, når du sidder ned for dine daglige måltider. Stedet for at spise, indtil du føler dig fuld eller med fyld, give din krop den ernæring den har brug for at holde sig sund og holde dig stærk og energisk for dine daglige aktiviteter.

•  Forpligte sig til en modstand-øvelse rutine. Resistance uddannelse eller styrketræning, indebærer at arbejde dine muskler enten med vægte, modstand bands eller blot ved at bruge din egen kropsvægt med øvelser, såsom push-up og sidde-up. Opbygge muskler forbrænder fedt - også efter du er færdig med din træning. Brug din kalender til at sørge for du arbejder dine muskler tre til fire gange om ugen, så en hviledag hvis du bruger vægte i din styrketræning.

•  Gør motionsture fire til fem gange om ugen. Ikke kun gøre aktiviteter såsom løb, svømning, jogging, cykling eller rask gang hjælp brænde overskydende kalorier og fedt, de fremmer hjerte sundhed. Du behøver ikke at gå overbord - 30 til 45 minutters cardio om ugen er ideel til hurtig vægttab. Igen, registrere disse øvelser i din kalender til at spore dine fremskridt og sørg for at du holder op med dem.

•  Medbring en vandflaske med dig overalt. Ifølge det amerikanske National Institutes of Health, drikke masser af vand hjælper dig med at tabe i en helt naturlig måde. At vælge en robust, genanvendelig vandflaske vil hjælpe dig med at holde hydreret, og det vil også hjælpe dig passere op disse højt sukkerindhold drikkevarer på arbejde eller under rekreation tid til fordel for naturens afgørende drink.

•  Tjek dine fremskridt ved hjælp af din bærbare computer. Efter én til to uger af sund kost, regelmæssig motion og drikke masser af vand, veje dig igen. Du vil højst sandsynligt blive overrasket over, hvordan en naturlig rutine for kost, motion og sund væskeindtag er smeltet væk disse uønskede pounds.