Hvordan man kan øge dopaminfrigivelse

Dopamin, en neurotransmitter produceret af hjernen er involveret i bevægelse, humør og motivation, blandt andre funktioner. Lave dopaminniveauer spille en rolle i den neurodegenerative sygdom Parkinsons samt sindsstemningslidelser, såsom depression. Der er medicin anvendes til behandling af Parkinsons sygdom og depression, der hæve dopamin-niveauet, men det er også muligt at øge dopamin niveauer naturligt gennem kost og livsstilsændringer.

Instruktioner

•  Spis mere protein og mejeriprodukter-rige fødevarer såsom hytteost, kylling, kalkun, magert rødt kød, mælk, yoghurt og fedtfattige oste af alle typer. Dopamin syntetiseres ud fra aminosyrer tyrosin og phenylalanin. Spise fødevarer rige på disse aminosyrer hjælper kroppen gøre mere dopamin.

•  Tag B-kompleks vitaminer. B-vitaminer, især vitamin B6, er involveret i dopaminsyntese. Vitamin B6 kan være giftige i høje doser, så få B-vitaminer ved at tage et B-kompleks supplement tilses af en læge.

•  Øvelse 30 minutter eller mere om dagen for at øge dopamin niveauer. Tag en rask gåtur eller jogge dagligt for at tilskynde hjernen til at producere dopamin naturligt.

•  Få en massage. Den effekt af berøring stimulerer dopamin-produktion. Endnu mindre formelle "røre", såsom en kærlig knus midlertidigt øger dopamin-niveauet. Få flere knus og massage til naturligt øge dopamin niveauer.

•  Tag en tyrosin eller phenylalanin supplement. Tyrosin og fenylalanin er forløbere for dopamin, så supplere med dem bidrager til at øge dopamin niveauer.