Hvilke muskler arbejder med den perfekte pushup?

Hvis du vil have en stærk overkrop, så prøv at indarbejde push-ups i din rutine. De fleste mennesker er fortrolige med de militær-stil push ups udført på gulvet. Men dette er ikke den eneste måde at gøre en push-up og arbejde din overkrop. Der er variationer på push-up motion, og hver fremhæver forskellige muskler. En anden variation er gjort med håndtag, der er placeret på gulvet. Disse håndtag drejes med til at give dig en bedre træning og tage presset ud af håndleddene.

Identifikation

En perfekt push-up er en, hvor du har dine hænder under dine skuldre og dine knæ op fra gulvet. Dine fødder er omkring hip-bredde fra hinanden. Du sænker ned, så næsen, knæ og tæer alle røre jorden på samme tid. Du kan også bruge specielle håndtag.

Store muskler Brugte

Alle variationer på push-up arbejde brystmusklerne og triceps, som er placeret på bagsiden øverst på armen. Brystet eller brystmuskler arbejde for at gøre dine skuldre kommer frem ved løft og sænkning under en push-up. Triceps muskler arbejde for at rette armen fra en bøjet position.

Mindre Muskler Brugt

Andre muskler, der støtter push-up bevægelse er deltoids, som er placeret i skulderen. Deltoids primært arbejde for at stabilisere dine arme i en push-up. Din latissimus dorsi, som er en stor muskel i ryggen, arbejder også for at holde din ryg lige.

Forhøjet push-ups

Hvis du er på udkig efter en udfordring, kan du prøve at placere dine fødder op på en bænk og laver en skrå push-up. Dette placerer fokus på midten af ​​brystet, frontal deltoids og underarme. De kan gøres med eller uden de særlige håndtag, der er placeret på jorden.

Bred Arm push-ups

For en anden variant, placere håndfladerne langt fra hinanden, og gøre dine hænder, så fingrene peger væk fra hinanden. Denne variation fungerer den ydre del af brystmusklerne mere. Denne version er ikke så let, hvis du bruger de særlige håndtag, der er placeret på jorden.