Hvordan at slippe af med en fed pose
Fedt omkring talje stiger som du alder og bør reduceres for at holde sundhedsrisici i skak. Ifølge "USA Today", mænd med en talje bredere end 40 inches og kvinder med en talje større end 35 inches, har en øget risiko for højt blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde og forskellige former for kræft. Reducere din mave pose tager mere end maveøvelser. Du bliver nødt til at reducere fedt fra hele din krop begynder at tabe fedt i din mave.
Instruktioner
• Spis flere mindre måltider dagligt for at holde dit stofskifte aktiveret. Forbruge et måltid fem til seks gange om dagen i stedet for at spise tre store måltider.
• Fyld op på fiber fra grøntsager og frugter. Få protein i form af magert kød, herunder kylling og tun. Undgå højt kolesteroltal ved at forbruge umættede fedtstoffer. Erstatte fuldfede produkter med fedtfri eller fedtfattig muligheder. Forbud sukker så meget som muligt og læse produktmærker at finde ud af information om ernæring.
• Sænk din natrium forbrug for at undgå oppustethed og væskeophobning. The American Heart Association anbefaler et dagligt forbrug på mindre end 1.500 mg natrium.
• Planlæg konditionstræning i tre dage om ugen til at forbrænde kalorier. Komplet 45 minutter af puls og stofskifte stigende motion såsom løb, cykling, svømning eller rask gang.
• Øge muskelvæv fordi musklerne bruger en masse energi resulterer i metabolisk brænde hele dagen lang. Følg et hele kroppen styrketræning rutine, hvor du løfter vægte for at tone alle kropsdele. Brug håndvægte til at udføre Bicepscurls til forsiden af overarmene og triceps extensions til bagsiden af dine overarme. Lunge og squat, mens du holder håndvægte så dine ben får tonet. Arbejde brystet ved at gøre bryst presser med håndvægte og gøre ombukkede rækker til at målrette bagsiden af skuldrene. Spænd dine mavemuskler til stabilisering, når du løfter vægte for en ekstra abdominal træning.
• Målret din mave pose med maven vakuum øvelse, som virker de tværgående mavemuskler, der fungerer som et korset omkring din talje. Sidde op eller stå op og udånder. Suck i maven ved at foregive at trække din bellybutton til din rygsøjle. Hold maven i stram, så længe du kan samtidig trække vejret normalt. Slip spændinger og gentag øvelsen. Prøv at holde maven i en længere periode, hver gang du gør øvelsen.
• Udføre reverse lunges at tone din nedre mavemuskler. Lig på ryggen på gulvet med fødderne udvidet mod loftet og armene afslappet på siderne af kroppen. Løft dine ben lige op mod loftet ved at løfte dit bækken op i luften. Brug dine nedre mave muskler til at udføre denne øvelse. Undgå at bruge dine arme. Udånder på anstrengelse og sænke dig selv ned til begyndelsen position. Denne øvelse kan også gøres med benene bøjet ved 90 grader.
• Bær mave kontrol undertøj, også kendt som shape-slid eller kroppen shapers, hvis du har brug for en øjeblikkelig reduktion af din talje.
• Undgå at udløse frigivelsen af stresshormonet cortisol ved opholder sig rolig og afslappet og ikke lade stress for at få det bedre af dig. Ifølge The Natural Health Website for kvinder, er cortisol forbundet med øget mave fedt.