Hvordan at helbrede en trukket hoftebøjer

Den hoftebøjer består af tre muskler, når tilskadekomne kan give smerter i lænden og hele benet. Skade sker fra hurtige eksplosive bevægelser som sprint eller sparke. Det kan også være forårsaget af generel svaghed i det omkringliggende område, der kræver hofte at overkompensere. Helbredelse af en trukket hoftebøjer tager tid, tålmodighed og masser af hvile. Icing det ramte område, idet ant-inflammatoriske medicin og massage er nogle måder at helbrede en trukket muskel.

Instruktioner

•  Hvile hoftebøjer muskler. Undgå den aktivitet, der forårsagede skaden indtil helet. Hvis årsagen er ukendt, så undgå at udøve, tunge løft eller noget, der kræver en masse gå eller stå.

•  Is hoften for at mindske hævelse. Wrap isen i et håndklæde og bruge i 20 minutter ud af hver time. Må ikke anvendes is direkte hud, da det kan forårsage skade.

•  Massere hoften området. Massage vil øge blodgennemstrømningen, fremme heling. Overvej en massage terapeut, der har specialiseret sig i sportsskader.

•  Tag over-the-counter medicin til at mindske hævelse og smerte. Overvej ibuprofen, naproxen og acetaminophen medicin, efter doseringen på etiketten. For intens smerte, ringe til din læge for receptpligtig medicin.

•  Undgå ting, der øger hævelse eller blå mærker for første 1-3 dage efter skaden. Undgå varme bade, varmepuder, alkohol og aspirin. Når hævelsen er nede bruge varmepuder for smerter.