Hvilke muskler til at opbygge for bueskydning Shooting

May 8

Hvilke muskler til at opbygge for bueskydning Shooting

Bueskydning er en aktivitet, der kræver intensiv praksis over tid at mestre den rigtige tegning og skydning færdigheder, der kræves. Desuden er bestemte muskelgrupper anvendes, mens tegne strengen og holde stævnen på målet. Styrkelse disse muskler kan forbedre din formular og præcision mens målskydning. Over tid vil disse muskler bliver stærkere og vant til de gentagne bevægelser gennem en proces kendt som "muskel-hukommelse."

Rotator Cuff muskel gruppe


De tre muskler, der omgiver skulderen socket - eller glenohumeral fælles - er kendt som supraspinatus, infraspinatus og subscapularis. Disse muskler udgør rotator cuff muskel gruppe. Denne gruppe er ekstremt vigtigt at bueskytter, fordi du har brug for skulder rotation tilladt af disse muskler til at trække sig tilbage, og hold buestreng. Disse muskler også bidrage til at stabilisere skulder og overarm, som det anvendes til at trække stævnen streng, samt at holde bue stabil og i niveau med den modsatte arm. Ideel øvelser for at styrke rotator cuff muskel gruppe er; siddende roning, håndvægt flyve bevægelser, og cirkulære dumbbell bevægelser.

Armmuskler


De biceps og brachialis begge påvirker bevægelse af albuen, som det er bøjet, når buestreng trækkes. Disse muskler sammen med skulder muskler, anvendes også til at holde bue ved fuld draw. Biceps er musklerne i armen, der effektivt trækker buestreng, mens det bistået af brachialis placeret i overarmen, der rent faktisk bøjer albuen. Standard biceps krøller og pull-ups er både store øvelser for at udvikle disse muskler.

Øvre ryg og skulder


Trapezius muskel - placeret på øverste tilbage - bruges sammen med skulder og arm til at trække buen og hold det ved fuld uafgjort. En svag trapezius muskel kan forårsage rystelser, mens du holder fuld drage for en udvidet mængde tid resulterer i dårlig præcision. De bageste deltoid muskler er også påberåbt stærkt til stabilisering i både lodtrækningen arm og bøje armen. Den bageste deltoid er næsten fuldt bøjet når strengen er ved fuld uafgjort. Ideel øvelser til at opbygge disse muskelgrupper; siddende rækker, pull-up s, skulder Shrugs Hotteste, fremad dumbell flyve bevægelser og tilbage pressen øvelser.

Underarm og hænder


De små muskler i hænderne er afgørende for at holde buestreng ordentligt. Disse muskler er ikke så meget brugt, når du bruger en udgivelse hjælpe enhed, men stadig udnyttet, fordi de hånd kontakt strengen. Bortføreren pollicis, bortføreren pollicis brevis, flexor pollicis brevis, og opponens pollicis (den kødfulde del af din håndflade siden af ​​tommelfingeren) alle er brugt i sensationsprægede og trække i snoren. Hand øvelser såsom simuleret klatring, greb flexors er ideelle øvelser til at opbygge hånd styrke. Mens udnytte hænderne, skal underarmene også holdes stiv og stærk til at støtte stævnen. Underarmen muskler - brachioradialis og alle extensor gruppe er engageret i denne proces. Underarm øvelser kan omfatte enhver arm eller overkroppen øvelser. Underarmen muskler anvendes i alle arm eller overkrop løft aktiviteter, og generelt kræver tunge vægt og mange gentagelser til at bygge.